牛乳や豆乳に続く「第3のミルク」といわれているアーモンドミルク。近年、美容や健康意識が高い人たちから注目を集めています。みなさんも、コンビニなどで売られている「アーモンド効果」を目にしたことがあるのではないでしょうか。
アーモンドミルクって、どんな効果があるの？
そもそも、美味しいの？
と、商品は知っているけれど詳しいことは分からない、という方も多いはず。
そこで、ミラノマガジン編集部の一人が実際に飲み続けてみました。
このブログでは、アーモンド効果を飲み続けた結果をご紹介します。また、他にもアーモンド効果を飲んでいる人の話しや、飲み続けるコツについてもまとめています。
アーモンド効果が気になっていたという方、ぜひ参考にしてみてください。
アーモンド効果（アーモンドミルク）を飲み続けた結果は？【ブログ風】
コンビニなどさまざまな場所で目にする「アーモンド効果」。実際にはどのような効果が期待できるのでしょうか。
ネットで調べてみると、美肌や美髪に良い、ダイエットに効果があるといった書き込みが多くありました。本当に、アーモンドミルクを飲むだけでさまざまな効果を得られるなら嬉しいですよね。
そこで、ミラノマガジン編集部の一人が、実際に飲み続けてみることに！
1ヶ月間、アーモンド効果を一日一本以上飲み続けるとどうなるかを検証してみました。
気になる結果を詳しく紹介していきます。
肌荒れはどうなったか
アーモンドミルクには、美肌効果があるといわれています。
実際にアーモンド効果を毎日飲み続けてみると、肌あれがほんの少し良くなった気がしました。
医薬品のように劇的な効果はありませんでしたが、飲まないよりは飲んだほうが肌の調子が良かったです。
美肌効果の根拠について調べてみると、アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれていることが分かりました。ビタミンEは抗酸化作用があり、肌を健やかに保つはたらきを持っています。ナッツ類はビタミンEが豊富ですが、なかでもアーモンドの含有量はトップクラス。それだけ効果も期待できるというわけです。
また、アーモンドを食べることで良質なたんぱく質を摂取できるのも、美肌をつくるポイントのようです。たんぱく質は、肌はもちろん、髪や爪、筋肉や内臓など、私たちの体を作るために欠かせない栄養素。しかし、今まで、たんぱく質を積極的に摂るということをしたことがありませんでした。そんな私が、毎日きちんと摂取したことも肌荒れの改善に繋がったのかもしれません。
ダイエットできた？太った？
アーモンドミルクは、牛乳や豆乳と比べて低カロリー、低糖質、低脂質という嬉しい飲み物です。牛乳や豆乳をアーモンドミルクに置き換えるだけでカロリーを減らすことができます。
私は普段、カフェオレを飲む習慣があります。そこで、牛乳の代わりにアーモンド効果を使ったカフェオレに変えてみました。1ヶ月続けてみましたが、残念ながら体重の変化はありません。
反対に、アーモンドは脂質が多く高カロリーだと思っていたので、太ったらどうしようと心配していました。なので、変わらない体重に少し安心しました（笑）
ただ、ダイエットもできませんでしたが。
アーモンド効果を飲むだけでは、ダイエットにはならないようです。
お通じが多少良くなった気がした
牛乳をアーモンド効果に変えたカフェオレを飲んでいても、体重は変わりませんでした。しかし、嬉しい変化もありました！
どちらかというと便秘がちな私ですが、以前よりお通じがよくなった気がするのです。
気になって調べてみたところ、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれているのだとか。食物繊維には、便を柔らかくして排便を助け、腸内環境を整えるはたらきがあります。
牛乳には食物繊維が含まれていません。アーモンド効果を使ったカフェオレを飲むことで、食物繊維の摂取量が増えたのだと思います。
便秘に悩んでいる方は、ぜひ試してみてほしいです。
ニキビはできた？
アーモンドやピーナッツを食べるとニキビができる、と聞いたことはありませんか？私も、ニキビを気にしていた思春期の頃に、親から言われた記憶があります。事前にリサーチした情報にも、アーモンドは比較的脂質が多いためニキビができると書かれていました。
しかし、実際にはニキビができるようなことはなく、むしろ肌の調子が少し良くなった気がします。
では、なぜアーモンドを食べるとニキビができるという噂があるのでしょう。気になって調べてみたところ、ニキビの原因は、加工されたアーモンドにあるらしいことが分かりました。素焼きや生のアーモンドとは違い、塩味がついたアーモンドは油でローストされています。その脂が酸化して体内に悪い影響を与えているのではないか、と考えられるそうです。
その点、加工されていない生のアーモンドを使っているアーモンド効果は、安心して飲むことができますね。しかし、アーモンドに脂質がないわけではないので、摂り過ぎには注意が必要です。
髪の毛の調子はどうなった？
アーモンドにはたんぱく質やミネラルが含まれているので、美髪作りにも効果があるという見解もあります。髪の毛がツヤツヤになると言っていたサイトもあったので、期待をしていました。しかし、1ヶ月飲み続けてみてもそのような効果は感じませんでした。
ただ、特に髪質が悪くなったわけでもありません。普段の食習慣が髪の健康にも関わるとしたら、悪い影響を与えるという心配もなさそうです。
ヘアケアにはたんぱく質が効果的というのは本当です。髪の毛は、髪の元となる毛母細胞が活発に分裂、増殖することで伸びていきます。たんぱく質は、毛母細胞を健康に保つ働きがあるのです。
髪は1ヶ月で約1cm伸びると言われています。ツヤツヤで健康な髪を手にいれるためには、1ヶ月以上アーモンド効果を飲み続ける必要があるのかもしれません。
他の部分の体調はどうなった？
アーモンドミルクをネットで検索すると、さまざまな効果が期待できると書かれています。それは主に、アーモンドに含まれるビタミンEと食物繊維のはたらきによるもの。この二つが、私たちの体を作る上でとても重要な栄養素であることが分かります。
1ヶ月間、アーモンド効果を飲み続けてみましたが、特に良くなったと感じる部分はありませんでした。
しかし、今までは積極的に摂取しなかったビタミンEと食物繊維を、毎日きちんと摂れていたことは事実です。体に良いことを続けていたと思うと、飲まなかった時より体調が良い気もしてきます。
人には、効果があると信じて服薬することで症状が改善する、プラシーボ効果という思い込みの力があります。人によっては、そのプラシーボ効果によって、良い結果が出たと感じるかもしれません。それを期待して、アーモンド効果を飲み続けてみても良いかもしれませんね（笑）
他の人がアーモンド効果・アーモンドミルクを飲み続けた結果を公表しているブログ・動画を紹介
アーモンド効果を飲み続けるコツ
アーモンドミルクは、アーモンドを水に浸けてペースト状にしてから絞った液のこと。アーモンドと水のみでできているため、すっきりとしてクセのない飲み物です。ほのかにアーモンドの香ばしさを感じることができます。しかし、あっさりとしすぎていて、飲みにくいと感じることも。そこで、アーモンドミルクを美味しく飲み続けるコツをご紹介します。
甘みを付ける
砂糖不使用のアーモンド効果は、甘味料が入っていません。味は、アーモンドの香ばしい風味がするミルクという感じです。無味というわけでもなく、ほんのり優しい甘さを感じますが、あっさりとしています。そのため、飲みにくいと感じる人もいるはず。
そのような場合は、コップに出して砂糖などで甘味をつけると飲みやすいです。私はコーヒーを溶かしてカフェオレにしていました。
また、アーモンド効果には、はちみつやココアなどで甘みがついているものなど、さまざまな種類があります。その日の気分でフレーバーを変えることができるのでおすすめです。
朝飲むという習慣をつける
毎日欠かさずに飲むといっても、習慣になるまではなかなか難しいですよね。うっかり飲み忘れてしまったり、忙しくて買いに行けなかったりすることもあると思います。
習慣化させるためには、朝飲むことがおすすめ！
朝は一番頭が働く時間帯で、飲み忘れを防ぎやすいです。また、寝起は喉が渇いていることも多いと思います。さっぱりとしたアーモンドミルクは相性が良く、ゴクゴク飲めますよ。
そして何より、1日の活動の始まりに、きちんと栄養を補給できるというメリットがあります。普段朝食を食べない人でも、さっと飲むだけで栄養が摂れるのでおすすめです。
食事と一緒に飲む
アーモンド効果を続けるには、食事と同じタイミングで飲むこともおすすめ。アーモンド効果は、甘みが強くなくさっぱりとしているので、食事の邪魔になりません。また、食事と一緒に摂れば飲み忘れることがなく、習慣化もしやすいです。
さらに、アーモンドミルクに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにするはたらきがあります。そのため、食事のときに飲めば血糖値の急激な上昇を抑えてくれるのです。血糖値が緩やかに上昇することによって食後の満腹感が続きやすく、食べ過ぎの予防にもつながります。暴飲暴食を防いで、栄養をしっかり摂ることができるので健康的です。
まとめ：アーモンド効果（アーモンドミルク）を飲み続けた結果は？太る？肌荒れは？
美容や健康を意識する人たちから注目されているアーモンドミルク。1ヶ月間毎日飲み続けてみた結果、大きな変化は感じませんでした。
しかし、太ったり、肌荒れがおきたりという悪い結果にもならず。医薬品のように、劇的に症状が良くなることはありませんが、長く続ければ良くなるという期待は持てそうです。
実際に、肌の調子が少し良くなったり、お通じがいつもよりいい感じだったり、嬉しい変化もありました。
長く飲み続けるコツも紹介しているので、気になった方はぜひチャレンジしてみてくださいね。