韓国で話題の干し芋ダイエットのやり方は？
干し芋って太るの？
このページではこのような疑問に答えていきます。
「干し芋ダイエット」とは、干し芋を主食とすることでダイエットをする方法です。
干し芋は低カロリーで食べやすいため、ダイエットに効果的な食材とされています。
そこで、今回は、実際に「干し芋ダイエット」を1週間やってみた結果や干し芋ダイエットのやり方などをお届けします。
干し芋は本当に太るのか？それともダイエットに効果的なのか？その疑問を解消するために、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
干し芋ダイエット１週間やってみた！干し芋は太る？効果は？
韓国でも話題の干し芋ダイエットを実際にやってみた～！！ドンドンパフパフ～！
ということで、ミラノマガジン編集部の一人が干し芋ダイエットを１週間やったら痩せるのか、実際に検証しました！
今回チャレンジするのは、体重、体型ともに標準的な女性です。
干し芋ダイエットの具体的なやり方としては、主食を置き換えるやり方を選択。
今回検証に参加してもらう編集部の女性は、朝、夜はお茶碗１杯のご飯（約240キロカロリー）を食べるということなので、同じく約240キロカロリー分の干し芋を食べることに。
約240キロカロリー分の干し芋は79.2グラムです。
しかし、実際に食べられる干し芋の量を計ってみるとびっくり！
たったこれだけしかありません。
しかし、検証は検証。しっかり１週間やりきってもらいますということでここからは、女性編集部の体験談になりますのでぜひ読んでみてください。
とにかく夜にお腹が減る！１週間辛かった...
私は、普段お米を主食にしていたのですが、そのお米を干し芋に置き換えました。
しかし、干し芋はお米よりも水分が少ないからか、お米に比べて量が非常に少ないんです。（※上記画像参考）
もともと、朝と昼はそんなにたくさん食べる方ではないので、日中は特に空腹で辛いとかはなかったのですが、夜の寝る前が本当につらい！
１週間しか干し芋ダイエットをしていないですが、何度夜にバク食いしたくなったか...（笑）
今回は１週間の検証ということで、何とか耐えられましたがある程度きついというのは覚悟してやった方がいいかと思います。
（夜におなかが空いたことがないという人は辛くないかもしれませんけどね！）
体重は0.7キロ減！むくみも取れた気がする！ただし...
干し芋主食置き換えダイエットは結構つらかったのですが、その代わりに体重は1週間で0.7キロ減！
おおお！！痩せた！！
さらにむくみが取れて顔がシュッとした気がしました。
なぜむくみが取れたのか調べたところ、体からむくみの原因となる余分な水分を排出してくれるカリウムが干し芋にはたくさん入ってるからだそうです。
...ということは、痩せたっていうか体から水分が抜けただけ...？
もしそうだとしたら、体脂肪は減ってない....？
まあ、体重自体は減ったのでよしとしましょう。ただ、見た目がシュッとするのは確かなので、むくみを解消したいという人や、痩せたように見せたいという人は干し芋ダイエットおすすめです。
お通じがかなり改善した
私は普段からかなり便秘気味だったのですが、干し芋を食べ始めてから2日後くらいから便通がかなり良くなりました。
これは特に狙っていた効果ではないのですが、うれしい誤算でした。
便秘気味という方も、干し芋ダイエットに挑戦してみると良いかもしれません！
韓国で話題の干し芋ダイエットのやり方
干し芋ダイエットは主食に置き換えるか食前に食べるやり方の2通り
干し芋ダイエットのやり方①主食の置き換え
主食を干し芋に置き換える干し芋ダイエットダイエットでは、文字通りご飯やパンの代わりに干し芋を食べるというやり方です。
干し芋は低カロリーであり、低GI(Glycemic Index)であるため、ダイエットに最適な食材とされています。GIとは糖質を摂取した際の血糖値の上昇度合いを示す数値で、低GIの食品は血糖値の上昇を抑えることができるため、ダイエットに適しています。
食べる量は大体50グラム程度（大体2枚）が目安です。これは筆者が個人的にベストだと感じた目安なので、一度試してみて、量を調整してみてください。
注意点は、干し芋は主食にしてもおかずで栄養をバランスよく摂るべきということです。
夕食も干し芋を中心に、野菜や魚などの軽い食材を食べます。これにより、夕食後に蓄積するカロリーを減らすことができます。
食事の代わりに、干し芋スープを作って食べることもできます。スープには野菜や肉などを入れて栄養バランスを整えることができます。
また、干し芋は、100gあたり約303.1kcalのカロリーを含んでおり、これは白米（100gあたり168キロカロリー）比べると高めです。そのため、50g程度の干し芋ではお腹が減ってしまうという人は主食をお米に戻すことが望ましいでしょう。
また、主食を干し芋に置き換えるだけでなく適度な運動を心がけましょう。運動により、体を鍛えながらカロリーを消費することができます。
干し芋ダイエットは、栄養バランスを整えながらカロリーを減らすことができるため、健康的なダイエット方法とされています。ただし、干し芋だけでは栄養バランスが偏ってしまうため、野菜や肉などのバランスの良い食材も摂るよう心がけましょう。
干し芋ダイエットのやり方②食事の前に食べる
「食事の前に干し芋を食べる」というダイエット方法は、食事の前に干し芋を食べることで満腹感を得る効果を狙っています。
干し芋は低カロリーで食べた後の満腹感もあるため、食事の量を減らすことができると考えられています。
食べる干し芋の量は個人差がありますが、大体25グラム程度（大体1枚）が目安です。これは筆者が個人的にベストだと感じた目安なので、この量では満腹になり過ぎる、または満腹感を全く感じないという人は量を調整してみてください。
ただし、干し芋だけでダイエットをするのは危険です。
健康的な食生活や適度な運動を心がけ、医師やダイエット専門家と相談しながらダイエットをすることが重要です。
干し芋がダイエット向きな理由は？
干し芋はダイエットに向いている理由として
- 食物繊維が豊富であること
- 脂質が少ないこと
- 低GI値であること
- むくみ解消に効果的であること
- 満腹感を得られること
が挙げられます。
食物繊維は、消化されにくく、胃にとっても負担にならないため、腹持ちが良く、便秘解消にも効果的です。また、食物繊維はカロリーを含まないため、ダイエットに有効です。
脂質は多く摂取すると脂肪の蓄積につながります。干し芋は脂質が低いため、脂質制限ダイエットに向いています。
GI値は、食物の糖質の消化・吸収の速度を表しており、低GI値の食品は食後の血糖値の上昇が緩やかにするため、脂肪の合成量を少なく抑えることができます。
また、低GI食品は腹持ちもよくすぐに空腹になってしまうという事態を防ぐことができます。
さつまいもはカリウムが豊富に含まれているため、体内の塩分や水分を調整し、むくみを解消します。
最後に、干し芋は噛み応えがあり、食事の際はよく噛んで食べることになるため、満腹感や満足感を得ることができます。これにより、多くの食べ物を摂らなくても満腹感を得ることができ、ダイエットにも有効です。
さつまいもは低GIって思ってたけど調理方法で変わるんな…
焼き芋やとGI値ご飯やパンと変わらない💭
もし焼き芋食べたくなったら冷やして食べると、血糖値の上昇緩やかになるらしい🍠 pic.twitter.com/9wwB2Un9kF— ry (@ryan__tam) January 24, 2022
注意！糖質制限ダイエットをしたい人が干し芋ダイエットをするのはNG
糖質制限ダイエットをしている人が干し芋を食べるのは、糖質制限中には避けるべきです。
これは、干し芋には炭水化物（糖質）が多く含まれており、糖質制限ダイエットでは炭水化物の摂取量を減らすことが重要なためです。
糖質制限中に甘いものが食べたい場合は、糖質があまり含まれていない糖質制限用のスイーツやお菓子を選んで食べることをおすすめします。
糖質制限ダイエットをしている人は、干し芋を食べるのは避け炭水化物の少ない食材を選んで、適量を食べるということを心がけることが重要です。
干し芋ダイエットにおすすめの干し芋は？
干し芋ダイエットにおすすめの干し芋は、セブンが販売している干し芋です！
おすすめできるポイントは以下になります。
ポイント
- セブンイレブンで販売されているので手軽に手に入りやすい
- 甘さは控えめで、一般的な干し芋と比較すると塩味が強いので主食として食べやすい
セブンでは角切りタイプの干し芋を販売しています。
この干し芋は、サツマイモ自体の自然な味わいが楽しめるというのが特徴です。
セブンの干し芋は、ねっとり感は少なく甘さは控えめで、一般的な干し芋と比較すると塩味が強いという特徴があります。
また、甘さが控えめなので、食べ過ぎることを防ぎやすいというところもおすすめです。
干し芋ダイエットに挑戦する方は、ぜひセブンの干し芋を試してみてください！
干し芋ダイエットが成功した人の口コミを紹介
https://twitter.com/fx2ac9em9btdmve/status/1509137755724345349?s=46&t=radetlH90r2C7hPp7roR1g
肌のために、栄養のある炭水化物取りたくて、白飯をやめて干し芋にしたんだよね。ここ数ヶ月で何枚の干し芋を食べただろうか？好きだから飽きないけど、とにかく酷いほどに痩せた。
— 遠藤 舞 ボイストレーナー (@endo_mai2) September 20, 2020
https://twitter.com/mahya99_/status/1322372258099130368?s=46&t=radetlH90r2C7hPp7roR1g
減量24日目
体重58.6kg(-0.8)
体脂肪率17.0%(-0.8)干し芋効果かもしれないがすごい減った。
昨日で無くなってしまったから八百屋に行って買いに行かなければ。
残り6日干し芋パワーで-0.6kgやりきる。#減量#ダイエット#干し芋— ひろふみ＠家電筋トレアドバイザー3級 (@hirohumi_fit) February 23, 2020
https://twitter.com/reiko22854636/status/1353319607944105984?s=46&t=radetlH90r2C7hPp7roR1g
普通のダイエット中のおやつに干し芋は食べてもいい？
干し芋はダイエット中のおやつにもおすすめ
干し芋は前述の通り、以下のような理由でおやつにピッタリの食品です。
- 食物繊維が豊富
- 脂質が少ない
- 低GI食品
- むくみ解消に効果的
- よく噛んで満腹感を得られる
干し芋自体はカロリーが高いため、おやつとしては約25ｇ（1枚程度）に抑えることがおすすめです。
ただ、干し芋ってすごくおいしいんですよね。そのおいしさが原因で、気が付くとついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
経験上、お腹がすいている時は特に食べすぎてしまうことがあるので、おやつとして干し芋を食べる際には自制心をもって食べるようにしましょう。
干し芋をおやつとして食べるタイミングは？
干し芋をおやつとして食べるタイミングは以下のタイミングがおすすめです。
- 昼食後、午後三時頃
- 運動の後
干し芋は、糖分が多いため、脂肪になりやすいと言われる寝る前（夕食後）に食べるのは避けるべきです。
代わりに、昼食の後や小腹が空き始める午後三時頃に食べるのが適しています。
また、運動の後に食べることで、糖分をエネルギーに活用することもできます。
まとめ：干し芋ダイエット１週間やってみた！干し芋は太る？韓国干し芋ダイエットのやり方は？
２００文字目安