色々な味の豆乳飲料や、ヨーグルト、鍋の素など、豆乳を使ったさまざまな商品が販売されています。そのため、近年では豆乳が身近なものに感じられるようになりました。
しかし、
豆乳って健康にいいイメージがあるけど、実際にはどんな効果があるんだろう？
飲み過ぎは良くないという話しも聞くけど・・・・毎日飲んで大丈夫？
など、実際の効果については今ひとつ分からない、という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、実際に豆乳を3年半以上のみ続けている人に色々聞いてみました！
内容をまとめると...
- 豆乳を飲み続けるメリット、デメリット
- 噂されている豆乳の効果について
- 豆乳を飲み続けるコツ
その他、豆乳を飲んでいる人の体験談も多数紹介しています。
健康や美容のために豆乳を飲んでみようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。
豆乳を3年半飲み続けた結果は？豆乳を飲み続けている人にインタビュー！
豆乳にはどんな効果があり、飲み続けるとどういった変化がおこるのでしょうか。
ネットアンケートサイトを利用し、豆乳を約３年半飲み続けているBさんにインタビューをしてみました！
ミラノマガジン編集部：どのくらいの期間、飲み続けているのですか？
Bさん：3年半くらいになりますね。
ミラノマガジン編集部：どのくらいの量を飲んでいますか？
Bさん：ほぼ毎日、1日3杯は飲んでいますよ。
ミラノマガジン編集部：1日3杯！どんなタイミングで飲むのですか？
Bさん：食事の時に豆乳を飲んでいます。
ミラノマガジン編集部：なるほど。おすすめの豆乳はありますか？
Bさん：僕はキッコーマンの「おいしい無調整豆乳」を飲んでいます。
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ミラノマガジン編集部：成人男性の平均体型と比べると、細身のほうだと思うのですが、豆乳と関係があると思いますか？
Bさん：うーん、どうでしょうか。太りにくい、ということはあるかもしれません。
ミラノマガジン編集部：そうですか。そういったことも含め、これから詳しく聞かせていただきたいと思います！
Bさん：はい。よろしくお願いいたします。
豆乳を飲み続けるようになったきっかけ
ミラノマガジン編集部：豆乳を飲み続けるようになったきっかけは何だったんですか？
Bさん：社会人になって、慣れない仕事や人間関係にストレスを感じてしまって。暴飲暴食をしてお腹をこわすことが増えてしまったんです。それで、健康を意識するようになりました。
ミラノマガジン編集部：なぜ、豆乳だったんですか？
Bさん：その当時、ネットで色々な記事を見ていたし、コンビニやドラッグストアなど手に入りやすかったからです。
ミラノマガジン編集部：色々な記事とは、具体的にどういったことですか？
Bさん：豆乳に含まれる成分がストレスを緩和するとか、腸の働きを良くするとか。本当かどうか怪しいこともたくさん書かれていましたけどね。
ミラノマガジン編集部：怪しいこと？
Bさん：薄毛予防になるって書かれていたんです。ストレスでハゲたらどうしようと本気で心配していたので、豆乳だ！と思いましたね。ただ、胸が大きくなるとかもあって、それは困る・・・と思いましたけど。
ミラノマガジン編集部：薄毛予防？！初めて聞きました。
Bさん：僕もその時初めて知りました。それで、本当かどうか分からないなら、試してみようと思ったんです。
【注意】豆乳を飲み続けても劇的な効果は感じなかった
ミラノマガジン編集部：豆乳を飲み始めて効果はありましたか？
Bさん：飲み始めてすぐ、急に何かが変わったとは感じませんでした。
医薬品ではないので、ウソのように体調が良くなる、ということもありません。
ミラノマガジン編集部：それでも飲み続けてみた？
Bさん：はい。1日3食ごとに飲んでいると習慣化してくるというか、飲まないと落ち着かない感じになってしまって。
ミラノマガジン編集部：飲み続けてみて、いかがですか？
Bさん：続けてみた結果、良くなったような気がすることもあります。思い返してみれば、豆乳を飲んでから変わったような・・・。
ミラノマガジン編集部：劇的に何かが変わる、ということではないけれど、飲み続けると効果があるようですね。
豆乳を3年半飲み続けた結果、感じたメリット
ミラノマガジン編集部：劇的な変化はないけれど、続けているうちに良くなったこともあると聞きましたが・・・
Bさん：そうですね。飲まないよりは良かった、と思うこともあります。
ミラノマガジン編集部：そうですか！具体的には、どんなメリットがありましたか？体の変化などを教えてください。
- お通じが良くなった
- 暴飲暴食が減った
- ニキビができにくくなった
Bさんが感じたメリット
Bさんが教えてくれた3つの変化について、詳しくインタビューをしてみました！
お通じが良くなった
ミラノマガジン編集部：それでは、まず初めにお通じが良くなったことについて、詳しく聞いても良いですか？
Bさん：はい！これは、一番実感がありました。
ミラノマガジン編集部：そうですか。失礼ですが、豆乳を飲む前は・・・？
Bさん：ええ、スッキリしないというか、出しきれないというか。。。すみません、汚い話しで・・・
ミラノマガジン編集部：いいえ！豆乳を飲んで、スッキリ出せるようになったんですね。
Bさん：はい。トイレにこもる時間も短くなりました！
ミラノマガジン編集部：飲んでいた豆乳の種類は、キッコーマンの「おいしい無調整豆乳」ですか？
Bさん：そうです。ネットで調べたら、無調整豆乳が便秘に効くと書いてあったので。
ポイント
Bさんの話を元に調べてみると、確かに無調整豆乳が便秘に効果的という書き込みがたくさん見つかりました。
理由を調査したところ、豆乳に含まれているオリゴ糖には、腸内環境を整える働きがあることがわかりました。
豆乳は、含まれる大豆固形分の量によって無調整豆乳、調製豆乳、豆乳飲料の3種類に分けられます。その中で大豆固形分を一番多く含んでいるのが、無調整豆乳だそうです。そのため、便秘解消に最も効果があるといわれています。
Bさんも無調整豆乳を飲んでいたので、効果を感じやすかったのでしょう。
【少し痩せた】なぜかおなかが空きにくくなって暴飲暴食の量が減った
ミラノマガジン編集部：次に、暴飲暴食が減ったということですが・・・？
Bさん：はい。以前はストレスもあって、過食気味でした。お腹が空くと余計にイライラするので、食事の合間もお菓子などを食べていました。仕事から帰ると、寝るまでずっとつまみを食べながらお酒を飲んでいましたね。
ミラノマガジン編集部：それが、豆乳を飲むようになって量が減ったということですか？
Bさん：そうですね。なぜかあまり空腹を感じなくなって、間食をしなくなり、夜も毎日お酒を飲むことがなくなりました。そのせいか、少し痩せた気がします。
ポイント
豆乳を飲むようになって、空腹を感じにくくなり、少し痩せたというBさん。豆乳にはダイエット効果があるのでしょうか？
調べてみると、大豆に含まれるタンパク質は、体に吸収されるスピードが遅いということが分かりました。吸収速度が遅いと、満腹感が長く続くことにつながるそうです。満腹感が続けば、食べる回数や量が必然的に減るというわけです。
毎食ごと豆乳を飲んでいるBさんは、食事だけ摂るよりも満腹感が得やすかったのでしょう。
ニキビも少しできにくくなった...気がする
ミラノマガジン編集部：実感したメリットの最後は、ニキビができにくくなった、とのことですが・・・
Bさん：うーん。豆乳を飲み続けたから、とは言い切れませんが、ニキビは減った気がします。
ミラノマガジン編集部：美容のために豆乳を飲む方もいますよね。
Bさん：確かに「美容と健康に！」みたいなポップがついていたりしますね。でも、劇的に良くなった！という感覚ではなくて、そう言われると良くなったような気がする、程度です。年齢的にニキビができにくくなっただけかもしれませんし、暴飲暴食をやめたせいかもしれません。
ポイント
豆乳のおかげとは限らないけれど、ニキビができにくくなったように感じたBさん。豆乳が美容にいいというわけではないのでしょうか？
調べてみると大豆に含まれるイソフラボンには、皮脂の分泌を抑える働きがあることが分かりました。また、皮膚の水分量を増やしてコラーゲンの生成を促してくれる働きもあるそうです。
肌が新しい細胞に生まれ変わるターンオーバーは、4〜６週間のサイクルで起きています。
豆乳を3ヶ月半という長期にわたって飲み続けたからこそ、少しずつ良くなったのかもしれませんね。
豆乳を3年半飲み続けた結果、感じたデメリット
ミラノマガジン編集部：メリットについて伺いましたが、反対にデメリットはありましたか？
Bさん：そうですね。こちらも、急な変化はなかったように思います。
ミラノマガジン編集部：では、飲み続けている中で、何か感じたことや気になったことはありますか？
- お財布に優しくないと思った
- 下痢になる日もあった
- 効果を期待しすぎた分、少しがっかりした
- バストアップするって本当？
- 体毛が薄くなるって本当？
Bさんが感じたデメリット
この3つのデメリットについても、詳しく聞いてみました！
当たり前だが、お財布には優しくない
ミラノマガジン編集部：一つ目に、お財布に優しくないと挙げられましたが・・・
Bさん：そうなんです！キッコーマンの「おいしい無調整豆乳」は1L300円くらいするんです。1本2〜3日で飲み終わってしまうので、月に換算すると3,000〜4,000円かかってしまいます。
ミラノマガジン編集部：結構痛い出費ですね。
Bさん：豆乳は水分補給にはならないし、食事代わりにするにも物足りません。何かをやめて豆乳という訳にはいきませんから。
ミラノマガジン編集部：なるほど。置き換えダイエットなら、1食分のご飯代が浮きますものね。
Bさん：そうです。しかも、劇的な効果はないので、コスパは悪いと思いました。
内容をまとめると...
豆乳は、通常の食事では足りない栄養分を手軽に補給できます。しかし、その分出費がかさむということが分かりました。日によってはおなかが緩くなりすぎて下痢になることもあった
ミラノマガジン編集部：日によって下痢になってしまう、というお話もとても気になるのですが・・・
Bさん：おおむねスッキリ快調な感じなのですが、たまにお腹が緩くなりすぎてしまうことがありました。
ミラノマガジン編集部：体調が悪かったのでしょうか？
Bさん：たまたま、体調が万全ではなかったのかもしれませんし、飲み過ぎてしまったのかもしれません。
ミラノマガジン編集部：豆乳はたくさん飲んだから良い、ということでもないのですね。
Bさん：そのようです。飲み過ぎ注意という書き込みも見ました。
内容をまとめると...
豆乳は飲み過ぎると不調が起こるのでしょうか？気になって調べてみました。
すると、豆乳にはマグネシウムが含まれていて、摂取しすぎると下痢を引き起こす可能性があるのだとか。
また、高タンパクな食材と一緒に飲むと、お腹を壊しやすいのだそうです。
毎食ごとに豆乳を飲んでいたBさんは、そういった食材と一緒に摂取してしまうこともあったのでしょう。
最初豆乳の効果を期待しすぎたのもあって少しがっかりした
ミラノマガジン編集部：効果を期待し過ぎてがっかりした、とおっしゃっていました。どんな効果を期待していたのでしょうか？
Bさん：豆乳を実際に飲み始める前に、ネットで色々調べてみました。そしたら、ダイエットや美肌効果の他にも、ストレスを緩和したり薄毛を予防したりと、さまざまな効果が書かれていたんです。それで、豆乳すげぇ！と思ったんですよね。何かすごいパワーがある気がしたんです。
ミラノマガジン編集部：なるほど。しかし、劇的な変化は得られなかった、ということですね。
Bさん：まぁ、でも、僕が期待し過ぎていたというだけなので。劇的に良くなってはいないけど、飲む前以上に悪くもなっていません。これは、豆乳のおかげだと思います。「普通」の状態を維持できているのも、考えてみればすごいことだと思います。
ポイント
期待したほどの効果がなく、少しがかりしてしまったというBさん。劇的に良くなることもなかったけれど、状態が悪くなることもなかったそうです。肌や腸内環境を健やかに保つ効果がある豆乳を飲み続けていたからこそ、不健康にならずにすんだのかもしれませんね。豆乳を飲み続けた結果起こるとされる噂の真偽を聞いてみました！（笑）
ミラノマガジン編集部：豆乳飲み始める前に、ネットで色々調べたとおっしゃっていましたね。
Bさん：はい。色んな効果があると書かれていましたよ。
ミラノマガジン編集部：私も、今回の取材のために見てみたのですが、本当に？！とびっくりするようなことも書かれていましたね。そこで、3ヶ月半飲み続けてきたBさんに、気になった噂の真偽を確かめてみたいのですが。
Bさん：はい。僕でよかったらお答えします。
Bさんに聞いてみた噂の真偽
ネットで豆乳について調べると出てくる、気になる噂の真偽を聞いてみました！
答えが気になる方、ぜひ読んでみてください。
豆乳で女性ホルモンが活発化してバストアップするって本当？
ミラノマガジン編集部：では、早速！豆乳を飲むとバストアップするって本当ですか？！
Bさん：あー、はいはい（笑）そういった書き込みをよく見ますよね。
ミラノマガジン編集部：豆乳には、女性ホルモンを活発化させる働きがあるとありました。実際はいかがですか？
Bさん：残念ながら、全くないです。僕が男だってこともあるかもしれませんが、しこりすらできませんでした。
内容をまとめると...
やはり、バストアップは噂に過ぎなかったようです。
大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンににた構造をしているのは本当だそう。しかし、それがバストアップにつながるという研究結果はないそうです。
豆乳で体毛が薄くなるって本当？
ミラノマガジン編集部：薄毛予防になるとおっしゃっていましたが、私は体毛が薄くなるという書き込みを見ました。
Bさん：なんだか真逆の効果ですね。どちらにせよ、僕は薄くも濃くもなっていません。飲む前と変わっていないと思います。
ミラノマガジン編集部：そうですか。髪が濃くなってムダ毛が薄くなるなんて、魔法のようだと思ったのですが。
Bさん：願わくは、そうであってほしいですね。
内容をまとめると...
残念ながら、薄毛の予防も、ムダ毛の抑毛も効果がないというBさん。そもそも、なぜそのような噂がたったのでしょうか。
調べてみると、男性が豆乳を飲むと大豆に含まれている栄養素が育毛を促すとありました。また、女性が飲むと女性ホルモンと関係して抑毛に効果があるとも書かれています。しかし、どちらの場合も効果のあらわれ方はとても緩やかなのだそうです。3年半ではまだまだ効果が出ない、ということなのかもしれませんね。
他の豆乳を飲み続けている人の体験談
そういえばなんだけど、なるべく大豆取るようにしてたの、やめちゃったんだよな
年々月のものが狂いやすくなったり、PMSなのか気分がすごく落ちたりとにかくイラついたり…
命の母も飲み続けたけど全然効かずで、女性ホルモンに似た働きするって言うし豆乳飲み続けたりしてたの、夏になんとなく
— onyalao (@oxokayaoxo) September 12, 2022
ぱいでかい子で何かやってる子ガチ見たことないかも
あと高1から豆乳飲み続けたりパイ活してた貧乳で悩んでる子は大きくなった様子なかったし— イリナ (@baechuirinah) March 30, 2022
平塚学園の平井澄香は豆乳を飲み続け、それに加えおっぱい体操をやり続けたが貧乳脱出できなかった。(笑)
ドンマイ…！ pic.twitter.com/crpcl8CMsJ— 角井将治 (@0wadtw) November 23, 2013
豆乳を飲み続け、もう1つ自分の体に変化が！
口内炎も出来なくなった😄
口内炎の原因に、栄養のバランスの乱れがある。
ビタミンB群、ビタミンC、動物性タンパク質などの不足を補うこともケアのポイント。
とくにビタミンB2は粘膜の修復作用がある。— Ｕ 歳を重ねる度に重要性を感じる《食事》 (@YURIXIAo7) January 30, 2022
豆乳飲み続け性欲が去勢されたように無くなってしまったので飲むのをやめたいと思います。
— とろろ。 (@Backstepo39) June 4, 2022
https://twitter.com/Mnn_k_lovs2/status/1514233711239532544
https://twitter.com/tenten874/status/1096803013132337152
https://twitter.com/kub_ryavka/status/872811278330249216
豆乳を飲み続けるコツ
豆乳は独特の臭みや味わいがあり、苦手だという人も多いのではないでしょうか。美味しくない、と感じてしまうと、続けることが難しくなってしまいます。せっかくなら、美味しく楽しみながら健康を手に入れたいですよね。
そこで、独特な味わいの豆乳を飲み続けるコツについてご紹介します！
まずは調整豆乳から飲みはじめてみる
豆乳には無調整豆乳と調製豆乳、豆乳飲料の3種類があります。苦手だという方は、無調整豆乳を飲んだのではないでしょうか。
無調整豆乳は、原料が大豆と水のみでできています。大豆そのままの風味がダイレクトに感じられるため、飲みにくいのです。
豆乳に砂糖を加えて飲みやすくしたのが調整豆乳です。さらに、ココアや果汁などのフレーバーを加えたものを豆乳飲料と呼んでいます。
無調整豆乳、調製豆乳、豆乳飲料の順に飲みやすくなっていきます。しかし、順を追うごとに砂糖の量が増え、大豆固形分は減っていくのです。
そこで、無調整豆乳は飲みにくい、という方は、調製豆乳から始めてみてはいかがでしょうか。
豆乳飲料より大豆固形分が多く含まれていて栄養価が高く、無調整豆乳より飲みやすいですよ。
朝の一杯から始めてみる
豆乳は食事中や食間、寝る前など、色々なタイミングで飲むことができます。いつでも飲める、と思うとついつい後回しになってしまったり、忘れてしまったりしませんか。豆乳を毎日飲み続けるためには、習慣化することが大切です。そのためには、いつ飲むのが良いのでしょうか。
おすすめは、朝です。大豆に含まれるタンパク質や食物繊維には、糖質をコントロールする働きがあります。血糖値の急激な上昇を抑えて、エネルギーの燃焼をサポートしてくれるのです。しかもその効果は長く続くので、朝1回飲むだけで次の食事までその効果が期待できます。
また、仕事前やお出かけなど、何かを始めてしまう前に飲めば忘れることもないでしょう。毎朝飲むというのは、習慣化しやすいのでおすすめです。
豆乳のにおいが気になる人は冷やして飲もう
豆乳は大豆特有の青臭いにおいがします。大豆固形分を多く含む無調整豆乳は、よりその香りを強く感じるため、飲みにくいと思う方も多いのではないでしょうか。
独特のにおいが苦手だ、と感じたら、豆乳を冷やすのがおすすめです。常温よりも冷たい豆乳の方がにおいを感じにくく、スッキリと飲みやすい味わいになります。
また、冷やしても飲みにくいという方は、料理に混ぜてみてはいかがでしょうか。スープや鍋に入れると、コクが出て美味しくなります。また、他の調味料や具材に混じって大豆の香りが薄れ、大豆特有の匂いが気にならなくなりますよ。
まとめ：豆乳を3年半飲み続けた結果は？
豆乳を飲んでも、急激な変化はありません。しかし、3年半飲み続けると、緩やかながら体に良い変化が起こるようです。
この記事では、実際に豆乳を3年半飲み続けているという方にインタビューをしています。
「豆乳を飲むことで何かが急に良くなるわけではないけれど、悪くなることもない。普通の状態を維持できている」というお話しがとても印象的でした。
劇的な効果は期待できませんが、飲み続ければ健康や美容を維持することができるようです。
紹介した飲み続けるコツを参考に、食生活に豆乳を取り入れてみてはいかがでしょうか。