朝にバナナは食べない方が良いの！？よくない理由・デメリットを解説

朝にバナナを食べない方が良いって本当なの？

栄養バランスのいい食品だって聞いたことあるけど？

今回は、こうしたバナナに関する疑問を解説していきます。

バナナは手軽に食べれる、甘くて栄養価の高いフルーツとして有名ですよね。

ミックスジュースにしたり、デザートに使ったりと加工も簡単です。

女性ならバナナダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。

そこで、バナナにまつわる成分や健康への影響を調査してみましょう。

朝にバナナは食べない方が良いの！？

朝食を抜くと肥満や動脈硬化などの生活習慣病になる可能性が高いのはご存じですよね。

そんな時間のない朝でも、簡単に食べられて栄養価の高い食品がバナナです。

カリウムが他の食品よりも多く含まれているので、むくみの予防、解消に役立ちます。

そして、低GI食品なので血糖値の急激な上昇を抑え、ダイエットに向いているのです。

栄養成分では、マグネシウムやビタミンB群が含まれているので効率よくエネルギーにする事ができます。

また、食物繊維が豊富で腸内環境を整え、お通じがスムーズになります。

この様に、朝にバナナを食べるとたくさんのメリットがあるのです。

知恵袋でも朝にバナナは食べない方が良いのか？という疑問が散見される

ネット上では、朝にバナナは食べない方が良いのか？といった質問が寄せられています。

その中からいくつか紹介してみましょう。

引用：Yahoo!知恵袋

引用：Yahoo!知恵袋

この2つの質問ですが、どちらも「良くないのでしょうか？」という疑問形で具体的な理由が書いてないですね。

質問の回答ですが、朝食べるフルーツは糖質や栄養バランスを考えるとオレンジやリンゴがいいのではないでしょうか。

組み合わせたらいい食品は、カルシウム豊富な牛乳や乳製品です。

朝食は一日のエネルギーを補充し、脳や身体を活性化させる大切な食事です。
タンパク質や糖質、ビタミンなどバランスの良い食事をとる事を勧めます。

朝にバナナは食べない方が良い・デメリットがあると言われる理由は？

バナナは甘くて子供にも人気のあるフルーツですよね。

栄養価も高いし手軽に食べれるので、ついつい食べ過ぎちゃう人も多いのではないでしょうか。

しかし、朝にバナナは食べない方が良いんです。

私もバナナは大好きです。
なぜ、朝にバナナは食べない方が良いんですか？

それでは、バナナを食べた時のデメリットについて解説していきましょう。

バナナに含まれるカリウムによって体が冷えやすい

バナナは糖質やカロリーを気にしがちですが、実はカリウムが多く含まれています。
カリウムとはミネラルの一種で、ナトリウムを排出して塩分の摂りすぎを調整する重要な栄養素です。

バナナにはどのくらいのカリウムが含まれてるんですか？
また、他の食品と比べて多いんですか？

バナナ100ｇに含まれる量は約360ｍｇです。
これは、りんごの3倍、みかんやいちごの2倍以上になります。

ちなみに、1日のカリウム摂取の目安量は成人男性で2500mg、成人女性で2000mgとされています。
特徴の1つとして体を冷やす性質があります。

私は冷え性なので、冬場はつらいな～。

そんな時は焼きバナナにしたり、暖かい飲み物と一緒に召し上がり下さい。

バナナと食べると腸によくない食品があると主張する専門家もいる

食べ物には組み合わせがあるのをご存じでしょうか。

今話題のメソッド「アダムスキー式腸活法」を紹介します。

食べ物が消化管を下る時に、早く通過する食品を「ファスト」、遅い食品を「スロー」、その中間を「ニュートラル」に分けられます。

この「ファスト」と「スロー」を同時に取らないようして、腸の詰まりを防ぐ腸活法です。

どの食品がどのカテゴリーなのか教えてください。

バナナはファスト食品となるので、スロー食品と同時に摂らない方が良いのです。

バナナケーキ
バナナトースト
ドライバナナとナッツ入りのシリアル
バナナ入り豆乳スムージー

よく朝食に出てくる食品ですが、これらは全て組み合わせNGです。

ファスト食品とスロー食品を同時に摂らないようにし、胃腸の環境を整えましょう。

食べても満腹感を感じにくいためカロリーオーバーになりやすい

忙しい朝の時間に手軽に栄養が摂れてダイエット効果があるバナナを食べる人は多いと思います。
しかし、朝食べるバナナはダイエット効果があるのでしょうか。

私もバナナダイエットした事があるけど、あまり効果なかったな～。

バナナはあまり満腹感を感じないため、食べ過ぎる傾向にありますよね。
そこが落とし穴なんです。

バナナは1本約90kcal、糖質21.4ｇを含んでいるため、食べ過ぎると太る可能性があるので気を付けましょう。
そして、バナナの成分によっては、手や唇の震えや不整脈などを発症するリスクがあります。

栄養価の高い食品といわれていますが、食べ過ぎるとカロリーオーバーや病気になる事があります。
くれぐれも、バランスの良い食事を推進します。

バナナには多くのシュウ酸が含まれるので尿酸値が高い人は要注意

バナナにはシュウ酸が多く含まれているという特徴があります。

もちろん健康を維持する上で必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると尿路結石を発症する恐れがあるので注意が必要です。

尿路結石とは尿の中の物質、シュウ酸、カルシウム、尿酸などが結晶化されたもので、排尿時に痛みを伴う病気です。

なんだか怖いですね。

カルシウムを摂取すると、予防になりますよ。
常識的な摂取なら問題はありませんが、日ごろからバランスの良い食生活を送る事が大切です。

朝にバナナを食べるメリット

寝ている間に失ったエネルギーを補給するために、朝食を摂る事はとても大切です。

朝食にバナナを食べるのを習慣にしている人は多いと思いますが、どんなメリットがあるのでしょうか。

手軽に食べられて、消化が良い事かな。

他にもたくさんの理由がありますよ。
それでは、バナナを食べた時のメリットについて解説していきましょう。

カリウムが多く含まれむくみの解消に効果的

女性は特にむくみが気になりますよね。
むくみ予防に何かしていますか？

塩分を摂りすぎない様にしたり、弾性ストッキングを着用しています。

すばらしいですね。
それも予防法として効果的ですが、バナナを食べるとむくみ予防になりますよ。

バナナはカリウムという栄養素を多く含んでいて血圧の上昇を抑えたり、むくみを改善する効果があります。
カリウムはナトリウムとバランスを保ちながら、体内の水分を調節しているのです。

これからは朝食にバナナを食べるようにします。

バナナだけではなく、日ごろのバランスの取れた食生活が大切ですよ。

低GIのため血糖値が上がりにくい

GIという言葉を聞いた事がありますか？

聞いた事がありません。
血液検査の単位にあったような気がするけど、何の値ですか。

GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標です。

バナナのGIは47で血糖値をあげにくい低GIの食品という事になります。

ずばり、バナナはダイエットに向いている食品です。

簡単に説明すると、糖質を食べると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて血糖値を下げてくれます。

しかし、インスリンは糖を中性脂肪にする働きがあるのです。

バナナを食べた後のインスリンは分泌しすぎず、糖が中性脂肪になる前に吸収してくれます。

以上の観点からバナナは太りにくい食品と言えます。

ただ、くれぐれも食べ過ぎには気を付けましょう。

食物繊維が豊富で腸の調子を整えてくれる

食物繊維は便通の改善や胃腸を整える作用がある事を知っていますか？

はい、知っています。
食物繊維を多く含む食品を教えてください。

バナナには約1.1ｇの食物繊維が含まれており、小腸のぜん道運動を活発にして便秘の解消が期待できます。
このぜん道運動は朝に活発になることから、バナナを朝食に食べることは、健康な生活を送る上でとても大切です。

食物繊維の目標摂取量は、18～64歳では1日あたり男性21g以上、女性18g以上とされています。

すぐ食べられるので忙しい朝にもピッタリ

バナナのいいところは何といっても手軽さではないでしょうか。

スーパーや八百屋、最近はコンビニでも置いているところがあります。

そして、種類が豊富で安いですよね。

甘いので子供にも人気があり、遠足で持って行ったという人も多いと思います。

皮をむくだけなので、ビニール袋にいれて学校やオフィスでのランチ、ピクニックに持って行ったりととても便利です。

最近流行りのスムージーにしたり、果汁が多すぎずしっとりしているので、フルーツサンドにも向いてるのではないでしょうか。

単純に栄養満点

バナナは非常に栄養豊富な食品ということを知っていますか？

はい、知っています。
栄養豊富なのに、1本約90kcalとカロリーが低いのも女性にはうれしいです。

ビタミンやミネラル、食物繊維などを含んでいるので、美肌効果、便秘予防、貧血予防にも効果がありますよ。
それでは、バナナの栄養素を解説していきます。

• エネルギー
  約90kcal
  甘いバナナは高カロリーと思われがちですが、実はパンやご飯よりも低カロリーです。
  バナナ1本のカロリーは、ご飯だとお茶碗半分、6枚切りの食パン半分と同じになります。
• カリウム
  約360mg
  バナナはカリウムを多く含んでいる食品です。
  むくみや高血圧の予防、筋肉のけいれんを防ぐなど、様々な効果があります。
• 食物繊維
  約1.1mg
  食物繊維は食事で摂った栄養素の吸収を遅くしたり、有害物質を排出し便秘対策に効果があります。
• ビタミン
  ビタミンB1・・糖質の代謝を助けたり、疲労を回復します。
  ビタミンB2・・脂質の代謝をサポートし、皮膚や髪の毛の健康を維持します。
  ビタミンB6・・たんぱく質の代謝を助けたり、成長を促します。

このようにバナナは栄養価が高くダイエットにおすすめの食品です。

朝にバナナを食べる際の注意点

朝バナナを食べる際注意している点はありますか？

カロリーが低いからといって食べ過ぎない様にしています。

冷え性なので、カリウムを多く含んでいるバナナは温かい飲み物と一緒に飲んでいます。

そうですね、本日学んだ内容をもう一度思い出して実践してみて下さい。

それでは、朝にバナナを食べる際の注意点を解説していきます。

糖質ダイエット中の人は朝にバナナは食べない方がいい

ダイエットをしている方は、この糖質を意識している人が多いのではないでしょうか。

「糖質制限」というワードを良く耳にすると思いますが、簡単に説明します。

炭水化物とは、米や小麦粉、いも類に多く含まれており、糖質と食物繊維を合わせた成分の事を指します。
その糖質は体内での消化吸収のスピードが速く、血糖値が上がりやすくダイエットの大敵です。

バナナ1本に含まれている糖質は約22ｇとそれほど高くはありませんが、食べ過ぎには気を付けましょう。

冷え症の方はバナナを焼いたり温かいものと一緒に食べるのがおすすめ

バナナに含まれるカリウムは体を冷やす特徴があります。

朝バナナを食べる際は、身体を冷やし過ぎないように、常温の水や温かい食べ物と一緒に摂ることをおすすめします。

また、焼きバナナにしたり温かいバナナスムージーにして召し上がってみてはいかがでしょうか。

一緒に食べると体を温める効果がある食品を紹介します。

• チョコレート
  チョコレートに含まれるテオブロミンは血流を改善し代謝を良くします。

• チーズ
  酵素の成分が体を温め、血行促進の効果もあります。

冷え性の方は是非お試しください。

バナナだけではなく他の食品からも栄養を摂取する

朝にバナナを食べる際には、他の食品も食べて栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

どういう食品がおすすめですか？

それでは、栄養価を説明しながら紹介していきます。

これらの食品は食べ合わせの相性も良い食品です。

乳製品は脂質やタンパク質を補うことで必須アミノ酸のトリプトファンの合成を促します。
トリプトファンを摂ることでタンパク質の代謝に必要なナイアシンを合成できるため、ダイエットに効果があります。
キウイはバナナより低カロリーなのに2倍の食物繊維を含んでおり、こちらもダイエットにおすすめです。

満腹にならないからと言って何本も食べ過ぎない

バナナは手軽で簡単に栄養が摂れる優れた食品です。

皮をむけばすぐ食べられるのでとても便利ですよね。

忙しい朝はキッチンで料理する時間もない、という人にとってはスーパーフードではないでしょうか。

その気持ち良く分かります。

だからといって、バナナだけの食事はお勧めできません。

満腹にならないから1本では足りず、2本以上食べる食生活は危険です。

前途で述べたように、バナナ1本のカロリーは約90kcal、糖質は約22gです。

それほど高くはありませんが、ダイエット中や糖尿病の方は注意が必要です。

まとめ：朝にバナナは食べない方が良いの？

今回は朝にバナナは食べない方が良いか解説しましたがいかがでしたか？

気軽に手にする事ができるおすすめの食品だけど、摂取の仕方によっては体に良くないこともあるんですね。
栄養価が高い事は知っていましたが、食べ物の組み合わせがあるのはとても興味深い内容でした。

これからはバナナだけではなく、いろんな食材を使った料理を勉強してみます。

皆さんも少しだけ早起きをして、バランスのとれた食事で健康で豊かな生活を送ってみてはいかがでしょうか。