プロテインバーを食べ続けた結果は？体に悪いって本当？置き換えで痩せた？

コンビニやドラックストアでは、さまざまな味のプロテインバーが販売されています。

手軽にタンパク質が補給できるので、筋トレやダイエットに人気です。

など、さまざまな疑問があった筆者は、実際にプロテインバーでダイエットに挑戦してみました！

この記事では、プロテインバーを食べ続けた結果について紹介します。

本当に痩せることができたのか、体調に変化はあったのかを詳しく解説。

さらに、プロテインバーだけで1週間生活した人の結果も紹介しています。

プロテインバーが気になっている方、ぜひ参考にしてみてください。

プロテインバーを食べ続けた結果は？食事の置き換えで痩せた？太る？

プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できる栄養補助食品です。ドラックストアやコンビニ、スーパーなど身近なお店で購入できます。いつでもどこでも気軽に食べられるため、筋トレやダイエットに利用する人が増えています。

ネットには、プロテインバーが置き換えダイエットに向いているという書き込みがいくつもありました。

気になった私は、本当に食事をプロテインバーに置き換えるだけで痩せるのか、試してみることに！

食事の代わりに取り入れたのは、アサヒグループ食品の「1本満足バー　プロテインチョコ」です。

この「1本満足バー」を、お昼ご飯と置き換えることにしました。初めはプロテインバー1本で乗り切ろうと思ったのですが、1本ではお腹が空きすぎて満足できず…笑

結局、「1本満足バー」を2本食べることにしました。

この記事では、お昼ご飯をプロテインバーに置き換えて、1ヶ月間食べ続けた結果について紹介します。痩せたのか、太ったのか…プロテインバーダイエットに興味のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

体重は特に変化なし

置き換えダイエットとして、お昼ご飯の代わりにプロテインバーを1ヶ月間食べ続けてみました。

しかし、残念ながら体重に変化はありませんでした。

実際に食べてみると、プロテインバーは食事よりもおやつにぴったりな食べ物です。チョコ味やいちご味など甘いものが多く、お菓子感覚で食べられます。お昼ご飯の代わりにしていた私は、プロテインバー1本では満腹感が得られず、結局2本食べていました。

ほとんどのプロテインバーには「準チョコレート菓子」としっかり明記されています。プロテインバーは、一般的なチョコレートよりもタンパク質が多いお菓子といったところでしょうか。

そのため、食べた時の満腹感や腹持ちの良さは感じられません。置き換えダイエットには向いていないようです。

残念！１ヶ月続けても劇的な体調の変化はなかった

お昼ご飯の代わりにプロテインバーを1ヶ月間食べ続けましたが、体重は変わりませんでした。

また、体重だけでなく、体調や肌にも特に劇的な変化は見られません。

プロテインバーは体に悪いと言っている人もいるようですが、体調が悪くなることもありませんでした。

プロテインバーの特徴は、タンパク質が多く含まれていること。プロテインバー1本あたりに含まれているタンパク質は15ｇです。

しかし、1日に必要なタンパク質の量は、成人男性で約50ｇ、成人女性で約40gと言われています。

プロテインバー1本では全然足りず、体調を崩してしまう可能性があります。

私は、お昼にプロテインバーを2本、朝と夜は普段と変わらず食事を摂っていました。そのため、1日のタンパク質摂取量は、置き換え前と変わらなかったのかもしれません。

適度にタンパク質を摂っていたので、良くも悪くも体調に変化がなかったのだと思います。

プロテインバーを食べ続けた結果、なぜ痩せなかった？

1ヶ月間、お昼ご飯の代わりにプロテインバーを食べ続けてみましたが、劇的な変化はありませんでした。

なぜ痩せなかったのかを検証してみると、プロテインバーのカロリーに原因がありました。

なんと、私が食べていた「1本満足バー」の1本あたりのカロリーは183kcalでした。

おにぎりは1個で約179kcalと言われています。プロテインバーを2本食べていた私は、おにぎり2個食べていたのと同じカロリーを摂取していたのです。

そのため、そもそもダイエットになっていなかった可能性が…笑

他のプロテインバーを調べてみると、一本あたり170kcal〜300kcal近いものまでありました。

手軽にタンパク質を補給できますが、同時に糖質や脂質も含まれているので注意が必要です。

プロテインバーは、ダイエットに向いていないのかもしれません。

プロテインなら痩せるかも？と思った

水に溶かして飲むタイプのプロテインなら、痩せるかもしれません。

プロテインバー1本あたりのタンパク質量は、10g〜15gです。また、1本あたりのカロリーは170kcal〜300kcalです。タンパク質が多く含まれているほど、カロリーが高くなる傾向があります。

しかし、水に溶かして飲むプロテインの場合は、低カロリーで高タンパク質のものが多いです。

例えば、ビーレジェンドのプロテインをみてみましょう。すると、1食あたり112.5kcal程度のものがほとんどで、タンパク質の含有量は約20gでした。しかも、糖質ゼロ！おにぎり1個の3分の2以下のカロリーで食事を置き換えられるなら、十分ダイエットになると思います。

個人的にはプロテインバーを食べ続けるのはおすすめしない

実際に食べ続けてみた結果、プロテインバーを食事の代わりにするのは難しいこと分かりました。

理由は、コストパフォーマンスが悪いこと。「1本満足バー」は1本149円（税込）です。おにぎりだったら1個で足りるところですが、プロテインバー1本では満腹感が得られず2本食べていました。

さらに、1本あたりのカロリーが183kcalと高カロリーです。おにぎりと値段もカロリーも大体同じならば、おにぎり1個で我慢した方が体にも財布にも優しいと思います。

プロテインバーの魅力は、タンパク質が手軽に摂取できることです。しかし、タンパク質を摂取したいのなら、プロテインパウダーの方が効率的。

こうしたことから、プロテインバーを食べ続けるのはおすすめではありません。

プロテインバー（一本満足バー）は体に悪い？

プロテインバーはタンパク質が豊富に含まれた栄養補助食品です。

しかし、主原材料には砂糖や果糖ぶどう糖液糖が多く使われています。なかには、人工甘味料などの化学調味料が含まれていることもあります。

プロテインバーを毎日食べることは、それらの糖質や脂質も一緒に摂取していることになります。

絶対に食べてはダメというほど体に悪いわけではありません。

ですが、タンパク質を補うためにプロテインバーを食べるなら、普通の食事のほうが栄養的にも良いでしょう。

健康志向の人は、天然の甘味料が使われているものや糖質が10g以下のものを選ぶのがおすすめです。

1週間プロテインバーを食べ続けた人をご紹介

１週間プロテインバーを食べ続けた人を紹介します。

プロテインバーだけで生活すると、痩せることができるのでしょうか？それとも、高カロリーのため太ってしまうのでしょうか？

１週間プロテインバーだけで生活すると、人はどうなってしまうのでしょうか。

ここで、検証系ユーチューバー「つかしょう」さんの動画を見ながら検証してみたいと思います。

プロテインバー生活をした人のプロフィール

プロテインバーのみで1週間生活した人の動画を紹介します。

つかしょうさんが食べたプロテインバーは、森永「inバープロテイン」です。

「inバープロテイン」は、さまざまな種類が販売されています。

なかでも、今回の動画で使われたのはロカボタイプのようです。

タンパク質が摂取できる特徴はそのままで、糖質を10g以下に抑えたタイプのプロテインバー。

チョコバータイプの他に、ウェハータイプもあります。動画では3種類の味を準備していました。

糖質が低いということで、ダイエットに効果があるかもしれませんね。

1週間食べ続けた結果はどうだったのか、まとめてみました。

1週間後の結果はどうなった？

1週間プロテインバーだけで生活した結果、56.9kgだった体重は、なんと54.1gに！

1週間で2.8kgも痩せるという驚きの結果です。

見た目も細くなっていました。しかし、引き締まったというより、やつれたと言った方がしっくりくるような…。

お腹の脂肪が落ちて、頬もこけて、ガリガリになっていました。

やはり、偏った食事は体に悪いようです。プロテインバーだけでは、1日に必要なカロリーを摂取することができません。

また、生命を維持する上で必要な塩分も不足してしまいます。

結果的には痩せることができましたが、健康的ではないようです。

1週間プロテインバーを食べ続けた感想

動画では、1週間プロテインを食べ続けた結果、食事・睡眠・運動が大切だと実感したことが伝えられています。

食事をプロテインバーのみにすると、オールしてそのまま仕事してるような感じになったそうです。

やる気やモチベーションがなくなり、気力がわかなくなってしまったつかしょうさん。体よりも先にメンタルがやられてしまい、軽い鬱状態になったと言います。

そこで、きちんと食事をし、バランス良い栄養を摂ることの大事さを改めて実感したようです。

食事・睡眠・運動をしっかりとることは、体だけでなくメンタルにも強い影響を与えます。

無理な食事制限をしたダイエットは、心身の健康を損なう恐れがあるので注意が必要です。

おまけ「プロテインだけで一ヶ月生活した結果www」をご紹介

プロテインバーのみで1週間生活した人は、体重は落ちましたが気力もやる気も損なっていました。

見た目も、痩せたというよりやつれたといった感じで、とても辛そうでした。

では、プロテインバーではなく、水に溶かすプロテインパウダーならどうでしょうか。

プロテインバーよりもタンパク質の含有量が多いので、健康的に痩せられそうです。

また、バータイプと違って水分も一緒に摂れるので摂取しやすく、満腹感も得られるのではないでしょうか。

そこで、実際にプロテインだけで1ヶ月間生活した人について紹介します。

1ヶ月プロテイン生活をした男性のプロフィール

やしーさんの職業はプログラマーで、デスクワークが多いです。仕事で体を動かすことがないので、週に2〜3回ジムに通っているそうです。

プロテイン生活を始める前の体は、中肉中背…。お肉がつまめる、ぽっこりお腹でした。

食事はプロテインだけにしてジムに通った結果、どのような体型を手に入れたのでしょうか。

また、プロテインバーとの違いはあるのでしょうか。動画を見て検証してみました。

食事で摂るカロリーをプロテインで置き換え。1日10~20杯程度

やしーさんが飲み続けたプロテインは、マイプロテインのホエイプロテインです。

定番のナチュラルチョコレートと、抹茶の2種類で味の変化を楽しむ作戦です。

1食あたりのカロリーは、ナチュラルチョコレート味が97kcal、抹茶味が102kcal。

成人男性の1日の摂取カロリーの目安は2200kcalと言われています。

そのため、1日にプロテインを10〜20杯飲むことを目標にしていました。

また、もともと週2〜3回ジムに通っていたやしーさん。プロテインチャレンジ中も体型の変化を期待したいから、週3〜4回ジムに通うことを課していました。

さらに、痩せた時のことを考えて、日サロ通いも開始。引き締まった美しい体への期待が高まります。

気になる1ヶ月後の結果は！？

1ヶ月間食事はプロテインのみ、週3〜4回のジム通いを続けた結果、引き締まった体を手に入れました。

チャレンジ前70.7kgだった体重は、なんと63.6kgに！体脂肪率は25.2%から19.2%まで絞られました。さらに、メタボ年齢は38歳から30歳へと変化し、実年齢よりも若返ったのです。

これは驚きの結果です。

しかし、何事もなく順調に1ヶ月間を過ごしたわけではありませんでした。

1日目はナチュラルチョコレート味を9杯、抹茶味を1杯飲んで、美味しいと言っていました。2日目には1日10杯が限界だと感じ、3日目には早くも、プロテインの味に飽きたと言っています。6日目には、プロテインを飲むたびに気持ちが悪くなるほど追い込まれていきます。

しかし、体重が67.6kgまで減ったことで、モチベーションを保つことができたやしーさん。引き締まった美しい体を目標に、1ヶ月間のチャレンジをやり遂げました。

1ヶ月プロテイン生活はやらない方がいい

1ヶ月間プロテインのみで生活し、見事に引き締まった体を手に入れたやしーさん。

しかし、このプロテイン生活はやらない方がいいです。むやみに真似をすると、健康を害する恐れがあります。

やしーさんが飲んでいたプロテインは、1食あたり18g〜19gのタンパク質が摂取できます。成人男性に必要な1日のタンパク質量は約50gです。

やしーさんはプロテインを1日に10杯ほど飲んでいました。すると、1日あたり180gくらいのタインパク質を摂取していたことになります。

タンパク質を過剰に摂取すると、体外に排除しようとするため肝臓・腎臓に負担がかかります。体外に排出できず脂肪になってしまう場合もあるので、摂り過ぎには注意が必要です。

まとめ：プロテインバーを食べ続けた結果は？体に悪いって本当？置き換えで痩せた？

プロテインバーは、いつでもどこでも手軽にタンパク質の補給ができる優れた食品です。しかし、プロテインバーだけでは満腹感が得られないので、置き換えダイエットには不向きです。しかも、おにぎり1個と同じくらいのカロリーがあります。昼食をプロテインバー2本に置き換えて1ヶ月過ごしてみましたが、体重の変化はありませんでした。

この記事では、筆者の体験の他に、プロテインのみで生活した人についても紹介しています。すべての食事をプロテインのみにした場合、見事に痩せることができていました。

しかし、偏った食事は心身に悪い影響を与えることがあるので、注意が必要です。