デーツを食べ続けた結果は？
デーツを毎日食べるとどうなる？
このページではこのような疑問にお答えします。
甘い味と軽い食感で人気のある果物、デーツ。
最近、コストコやスーパーで手軽に手に入れるようになったため、これから食生活に組み入れようと考えている人もいるかもしれません。
そういった人は、デーツを食べ続けた結果どういった良い効果が期待できるのか気になりますよね。
一方で、甘いデーツを食べ続けることは本当に健康に悪影響がないのか疑問を持ている人も多いかもしれません。
そこで今回は、アンケートサイトを通じてデーツを毎日食べ続けている人にインタビューした結果を皆さんに共有していきたいと思います！
デーツを毎日食べたらどうなるのか知りたいという人には役立つ記事になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
デーツを食べ続けた結果は？デーツを毎日食べるとどうなる？
今回は、デーツを毎日食べている田中さん（仮名）にインタビューしてみました。一体、どのような効果が得られるのでしょうか。
ミラノマガジン編集部：田中さんはデーツを毎日食べているそうですが、どのくらいの期間食べ続けているのですか？
田中さん：かれこれ5年くらいになりますね。
ミラノマガジン編集部：5年も？！結構長いですね！デーツの魅力って何ですか？
田中さん：1番は、干し柿のように甘くて美味しい味ですね！ドライフルーツなので、甘さや旨みがギュッと濃縮されている感じがします。
ミラノマガジン編集部：甘いデーツを毎日食べて、体に悪いことはないのでしょうか。
田中さん：大量に食べるわけではないので大丈夫ですよ。私は、おやつの代わりに1日5個〜10個くらい食べています。
ミラノマガジン編集部：なるほど！デーツも色々な商品が販売されていますが、おすすめってありますか？
田中さん：私はよく、コストコのデーツを食べています。907ｇで1180円、1個あたり約26円と、コスパが良くておすすめです。
ミラノマガジン編集部：意外とリーズナブル！そのくらいなら、続けやすいですね。食べ続けてみて、効果はありましたか？
田中さん：デーツを食べるようになって、便秘が解消されました。毎日きちんと排便できてスッキリです。
ミラノマガジン編集部：デーツは食物繊維が豊富らしいですね。
他に何か感じたことはありますか？
田中さん：そうですね、前よりも体力がついたような。。。午後になっても、疲れにくくなったと感じます。
ミラノマガジン編集部：デーツにはさまざまな天然糖が含まれていて、エネルギー補給になるらしいですね。
田中さん：そうなんです。他にも本当にたくさんの栄養が含まれているのでおすすめですよ。
田中さん：デーツには、心血管疾患予防や骨粗しょう症予防など、さまざまな病気の予防にも効果があると聞きます。美味しいおやつを食べるだけで健康を維持できるなんて嬉しいですよね。そう思っていたら、5年も続けてきちゃいました（笑）
ミラノマガジン編集部：なるほど！田中さんにとってデーツは、健康を保つ秘訣なのですね！
他の人のデーツを毎日食べ続けた結果をご紹介
一人だけの体験談では心もとないと思う方もいるかと思いますので、ここではネット上にあるデーツを食べ続けた結果どうなったかという口コミを紹介していきます。
酸化マグネシウム系の便秘薬は元々効果を実感できなくて、下剤やセンナ茶は効くけど常用し過ぎて慣れちゃってもう何をしても駄目だと思ってたんだけど、デーツを食べ始めてから毎日お通じきててすごい…そして1キロ1,600円ぐらいでアマゾンで売ってて安い…
— をのひなお (@wnhno) June 26, 2019
最近ドライフルーツにハマってますが
なかでもデーツ‼︎これ凄いです‼︎
何が凄いってアタシが実感したのが
便通なんですが、翌朝テキメン✨です
また効果効能調べてみよーっと
またtweetしまぁす୧⍢⃝︎୨⚑︎゛— yo_san (@san_san702) March 16, 2021
今朝の数値
体重 55.9kg -0.5kg
体脂肪率 28% -0.8%
昨日は夜断成功
朝ごはん 柿 デーツ 美髪MIX 大根 たまねぎ 長ねぎのお味噌汁
デーツ効果素晴らしい✨ pic.twitter.com/lNHPsorBAU— gomagoma月曜断食実践中 (@gomagom44520666) November 19, 2019
おはようございます♬
友人からクコの実とデーツを毎日
食べたらいいよと言われ、
ゆる～く続けています。デーツは ビタミンやミネラルが豊富に
含まれていて、クコの実はエイジングケアや
美白ケアにいいらしいのです✌️効果はよくわかりませんが、甘くておいしいので
おやつにしています☺️ pic.twitter.com/IoFcekixsJ— yukiko＠花を探してお散歩 (@karenyukiko) June 20, 2019
デーツを食べ続けた結果、一番効果を感じたという声が多かったのが便秘解消効果。
後で詳しく解説しますが、これはデーツに含まれる食物繊維が腸内の善玉菌のエサとなり、排便が促進されるからだと考えられています。
また、多分便が体から出て行った分だと思いますが、デーツを食べ続けた結果、体重が減ったことを報告している人もいました。
ただ、一部の人はデーツを食べ続けても特に効果を感じないという人もいるため、個人差も大きいと考えられますので、その点を把握したうえでデーツを毎日食べるか判断するようにしてください。
デーツを食べ続けた結果得られるメリット
便通改善
デーツは、腸内の環境を整えることで便秘を改善する効果があります。
デーツには腸内の善玉菌のエサになる食物繊維が豊富に含まれており、善玉菌の活動が活発になることで便秘が解消されるのです。
それに加え、デーツに含まれるマグネシウムは便を柔らかくする働きもあります。
つまり、デーツは
- 善玉菌の活動を活発にする
- 便を柔らかくするマグネシウムが入っている
という理由で便秘解消に効果的なのです。
便秘に悩んでいる方は、健康な生活を送るためにもデーツを食べ続けてみてはいかがでしょうか。
貧血の予防効果
デーツには鉄分、葉酸、亜鉛、銅などの貧血予防に有効な成分が含まれています。
鉄分は、血液中のヘモグロビンの生成に不可欠な役割を担っています。
ヘモグロビンは、酸素を運ぶために必要な物質であり、貧血を引き起こす原因となる不足を防ぐことができます。
銅は、鉄の吸収と運搬に欠かせない栄養素です。
鉄は、ヘモグロビンを生成するために必要なので、銅は鉄の吸収促進やヘモグロビンの生成に寄与することが期待されます。
葉酸は、赤血球の生成に欠かせない物質です。
赤血球は、酸素を運ぶ役割を持っており、葉酸は赤血球の作りを促進することが期待されます。
亜鉛は、免疫力の向上や細胞の成長などに関わる重要な役割を持ち、赤血球の生成にも関連しています。
亜鉛は葉酸とともに、赤血球の生成を促進することが期待されるんです。
このように貧血に効果的なミネラルが含まれているため、デーツは貧血の予防や改善に効果が期待できますよ！
白髪を抑制する
白髪は主に老化やストレスなどが原因で、色素細胞がうまく髪の毛を着色できずに起こるとされています。
デーツはこの老化やストレスを改善するための成分を多く含んでいるんです。
最初に紹介するのは、抗ストレスビタミンとも呼ばれるパントテン酸です。このパントテン酸はストレスをやわらげるホルモンの働きを活発にし、ストレスを感じにくくする効果があります。
また、デーツに含まれるβカロテンは老化の原因となる活性酸素を除去する効果が。βカロテンは色素成分の一つで、活性酸素の生成を防ぐ抗酸化作用を持っているんですね。
亜鉛や銅も同じく活性酸素の生成を防ぐ酵素を作るために必要な成分なので、老化を防ぐのに役立ちます。
白髪に悩んでいる方はデーツを試してみる価値があるかもしれませんね！
免疫力アップ
デーツは、免疫力アップに効果的である以下の成分を豊富に含んでいます。
- 亜鉛
- カルシウム
- ビタミンB
亜鉛とカルシウムは免疫細胞を活性化させる働きがあり、免疫力の向上に効果的です。
また、デーツに含まれるマグネシウムには抗菌作用があり、これも細菌への効果があると考えられています。
さらに、免疫機能の維持に不可欠なビタミンB群も豊富に含まれているという点もプラスポイント。
したがって、デーツを摂取することで、免疫力アップを図ることができるのです。
糖尿病予防効果
デーツは、以下のような理由から糖尿病予防に効果的な食品と考えられています。
デーツは低GI：デーツを食べた時の糖質の消化・吸収速度が遅いため、血糖値の上昇が抑えられる。これは、糖尿病の原因となるインスリンの分泌量も抑えることにつながり、結果的に糖尿病リスクの低減につながります。
豊富な食物繊維: デーツは豊富な食物繊維を含みます。食物繊維は消化が遅くし、血糖値の上昇を抑えます。血糖値の上昇が抑えられることは糖尿病の予防に重要です。
ビタミンB3: デーツは（ビタミンB3）も含んでいます。これはインシュリンを作るのに必要な成分であり、糖の代謝を助けます。
亜鉛: 亜鉛はインシュリンを作る「すい臓」を正常に働かせる役割があり、間接的に糖尿病リスク低減に寄与します。
以上の理由から、デーツは糖尿病予防に効果的な食品と考えられています。
ダイエット効果
先ほど、デーツの以下の要素・成分がインスリンの分泌を抑えるということを解説しました。
- デーツは低GI食品
- 豊富な食物繊維
インスリンは脂肪の合成を促進するという働きもあるため、インスリンの分泌量も抑えるというのはダイエットに重要です。
また、デーツは甘みが強く少量を食べただけでも、甘いものを食べたという欲を抑えることができるのもプラスポイント。
その他にも、デーツには、カリウムが含まれているため、むくみ防止に効果的です。
さらに糖質の分解を助けるビタミンB2や亜鉛が含まれているため、この点もダイエットに向いていると言えるでしょう。
ただし、デーツの食べ過ぎはカロリーの摂り過ぎにつながり、結果的にダイエットどころか体重が増えてしまうという結果になりかねませんので注意してください。
デーツを毎日食べ続けるコツは？
味に飽きないように工夫する
ここまで解説してきた通り、デーツを毎日食べ続けることで、様々なメリットを享受することができます。
その一方でただデーツをまるかじりしているだけだと味の飽きが生じ、毎日食べ続けるのが難しくなるという人もいるでしょう。
そのため、デーツを毎日の食生活に取り入れる際には、バラエティに富んだレシピや調理方法を使って味を変えるなど工夫することが大切です。
また、他の食品との組み合わせも変えてみることで、飽きないようにすることも有効ですよ。
そこで、ここからは、デーツを毎日食べ続けるためのレシピを3つご紹介していきます。
参考：https://www.otafuku.co.jp/recipe/dates/
デーツヨーグルト
デーツとヨーグルトのアレンジレシピ「デーツヨーグルト」を紹介します。
このレシピは簡単で、刻んだデーツをヨーグルトに加えるだけです。朝食に最適なスピード簡単レシピです。
召し上がる1時間前にヨーグルトにデーツを加えて漬けておくと、デーツがとろっと柔らかくなった食感が楽しめます。
▼材料
ヨーグルト（無糖）1カップ、刻んだデーツ大さじ2
▼作り方
- デーツを半分に切り、種とヘタを取り除いて、粗く刻んでおく。
- 刻んだデーツをヨーグルトに加え、漬けて1時間以上おいて、とろっと柔らかい食感を楽しんでください。
デーツを使ったエナジーボール
ドライフルーツやナッツを使って作られる人気のエナジーボール。
デーツは、そのベースに必要不可欠なフルーツで、食感と甘みが全体をまとめ上げます。
▼材料（12個分）
・オタフクデーツ 1カップ（種を除いて粗みじん切り）
・水 1大さじ
・アーモンドプードル 1/2カップ
・きなこ 1/2カップ
・エキストラバージンオリーブオイル 2大さじ
・ココアパウダー（無糖） 適量
・フランボワーズフレーク（フリーズドライ） 適量
・ピスタチオ（みじん切り） 適量
・ココナッツファイン 適量
▼レシピ
1.デーツを耐熱容器に入れ、水を加えて、電子レンジで1分加熱して冷まします。
2.熱したデーツにアーモンドプードルときなこを加え、ゴムベラで混ぜ合わせます。オリーブオイルを少しずつ加えて練り混ぜます。生地がまとまったら12等分して丸めます。
3.3個ずつ、ココアパウダー、フランボワーズフレーク、ピスタチオみじん切り、ココナッツファインをまぶし、ラップで包んでなじませます。
デーツを使ったキーマカレー
デーツは、カレーにフルーティな甘みを加え、スパイスを引き立たせ、味に奥行きを生み出す効果があります。
次はデーツを使ったキーマカレーを紹介します。
▼レシピ (4人分)
・デーツ：4粒
・にんにく：1片
・しょうが：1片
・オリーブオイル：大さじ1
・鶏肉：250g
・たまねぎ：1個
・にんじん：半本
・トマト缶（ホール）：1缶
・塩：小さじ1/2
・ゆで大豆：100g
・カレー粉：大さじ1
・オタフクお好みソース：大さじ1
・ごはん：4人分
▼作り方
1.デーツは種を取り、細かく刻みます。にんじん、たまねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにします。
2.オリーブオイルを熱し、フライパンににんにく、しょうがを炒めます。香りが立ったらたまねぎを加え、よく炒めます。
3.たまねぎの色が変わったらにんじん、鶏肉を加えて炒めます。
4.肉に火が通ったらトマト缶をつぶしながら加え、デーツと塩を加え、弱火でフタをして15分程度煮詰めます（水分が飛びすぎた場合は50mlの水を追加して煮込みます）。
5.煮詰まったらゆで大豆とカレー粉を加えて炒めます。最後にお好みソースを加えて混ぜます。
6.器にごはんと一緒に盛り付けます。
このように、デーツを使ったキーマカレーは、フルーティな甘みとスパイスがうまくからまり非常に面白い味になります。
このほかにも様々なレシピにデーツを加えてみて、新しい味の発見を楽しんでください。
毎食後のデザートにして習慣にする
デーツを毎日食べ続けるには、いかに習慣にするかが重要です。
そこでおすすめなのが毎食後、1つデザートとしてデーツを食べるという方法。
新しい習慣を作るには、すでにある習慣にくっつけるのが一番！皆さんは毎日ご飯を食べていると思いますので、そのご飯を食べるという習慣にデーツを食べるという習慣をくっつけてしまいましょう。
また、デーツは栄養価が高く、毎日の食事に加えることで栄養バランスを整えるという効果も期待できます。
また、甘いデーツを毎食食べることで甘いものを食べたいという欲求を定期的に満たせるので、ストレスによるドカ食いを防ぐことができるでしょう。
15時のおやつにするのもおすすめ
デーツはしっかりと甘みを感じることのできる果物のため、おやつとして食べるのも非常におすすめです。
デーツは果物の中では比較的噛み応えがあり、しっかり嚙むことで小腹が空くおやつの時間に満腹中枢を刺激することもできます。
おやつをちょっとだけ食べようと思ったけど、止まらなくなってお菓子をたくさん食べてしまったという経験のある人！
おやつの時間にデーツをしっかり噛んで食べるというのを習慣にするのはいかがでしょうか。
デーツを食べ過ぎるとどうなる？
食べ過ぎるとさすがに太る
先ほど、デーツはダイエットに向いている食べ物として紹介しましたが、さすがに食べ過ぎると太ってしまいます。
デーツは１粒あたり53.2kcalと甘いものの中では比較的カロリーが低いですが、例えば20粒一気に食べてしまうと1000キロカロリー以上を摂取することになってしまいます。
1000キロカロリーは牛丼大盛以上のカロリーですので、お腹が減ったからと言ってドカ食いのようなことはしないようにしてください。
目安は１日あたり3粒程度が良いでしょう。
食物繊維の摂りすぎで逆に便秘になる
デーツは適量なら便秘解消に効果的です。
しかし、便秘をすぐに解消したいからと言って、デーツを食べ過ぎると逆に便秘になる可能性があるので注意してください。
デーツには不溶性食物繊維が多く含まれており、適量食べれば固くなった便をほどよく柔らかくし、便のつまりを解消することができるのです。
ただ、デーツを食べ過ぎてしまうと、便が大きくなりすぎたり硬くなりすぎたりして逆に便が腸内を動きづらくなってしまうことがあります。
また、このような食物繊維は腸内の細菌を刺激し、腸内フローラを乱してしまうという可能性も。
便秘解消には食物繊維を意識して摂ることは大切ですが、便の調子を見ながら少しずつ増やしたり減らしたりしてみてくださいね。
デーツは一日何粒・何個まで？
デーツは一日３粒程度が目安です。
しかし、体調的な効果を感じるのに必要な摂取量は個人差があるため、３粒から始めて徐々に個数を変えていくというのがおすすめ。
人によっては３粒食べても便秘が解消しないという人や、逆に３粒食べると便秘になってしまうというような人もいると思いますので、気をつけてくださいね。
ただ、効果を感じないからと言ってデーツを食べる量を増やし過ぎるというのはあまりおすすめしません。
先ほども解説した通り、カロリーの摂り過ぎは肥満の原因になるからです。
まとめ：デーツを食べ続けた結果は？デーツを毎日食べるとどうなる？食べ過ぎに注意？
このページではデーツを食べ続けた結果・デーツを毎日食べるとどうなるのかなどについて解説しました。
このページのポイントは以下になります。
- デーツを毎日食べ続けた結果、便秘改善効果を感じたという人が多かった
- その他にも、デーツを食べ続けると、貧血予防、白髪抑制、免疫力アップなどの効果が期待できる
- デーツを毎日食べ続けるコツは、味に飽きないように工夫する、毎食後のデザートにして習慣にする、15時のおやつにするなど
ミラノマガジンでは他にもグルメを中心に情報を発信していますので、ぜひ他の記事も読んでみてください。